ถ้าคุณกินหรือดื่มมากเกินความต้องการของร่างกาย

คุณจะน้ำหนักขึ้นเพราะพลังงานที่คุณไม่ได้ใช้จะถูกเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมัน การรับประทานอาหาร  ถ้าคุณกินและดื่มน้อยเกินไป คุณจะลดน้ำหนักได้คุณควรทานอาหารให้หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่สมดุลและร่างกายของคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการผู้ชายควรได้รับพลังงานประมาณ 2,500 แคลอรีต่อวัน (10,500 กิโลจูล) ผู้หญิงควรได้รับพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน (8,400 กิโลจูล)