ปั๊มโปรตีนของคุณ

การเพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณสามารถช่วยลดความอยากอาหารและ ลดน้ำหนัก และช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ “การรับประทานโปรตีนประมาณ 25 ถึง 30 กรัม หรือผงโปรตีน 2 สกู๊ป หรืออกไก่ 4 ออนซ์ต่อมื้อ สามารถปรับปรุงการควบคุมความอยากอาหารและจัดการน้ำหนักตัวของคุณได้” ดร. อัลเบิร์ตสันกล่าว “วิธีที่ดีที่สุดคือทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนคุณภาพสูงหนึ่งหน่วยบริโภคต่อมื้อ” Albertson ยังกล่าวอีกว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีต้องการโปรตีนมากกว่าผู้ชาย (1 ถึง 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวทุกวัน) มากกว่าผู้ชายและผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า (ซึ่งต้องการโปรตีน 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวทุกวัน) “ผู้หญิงต้องการโปรตีนมากขึ้นหลังจากอายุ 50 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อโครงร่าง ความแข็งแรง และความสามารถในการสร้างใหม่”

โพสต์โดย : หมูน้อย เมื่อ 17 ก.พ. 2566 13:35:51 น. อ่าน 115 ตอบ 0