10 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผิวสุขภาพดี

ในขณะที่กิจวัตรการดูแลผิวของคุณมีส่วนในสภาพผิวของคุณ การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนจะช่วยรักษาผิวให้แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกได้อย่างมหัศจรรย์ แต่อะไรจริงช่วย? มีวิตามินเพียงครึ่งเดียวของตัวอักษรเพื่อให้คุณเข้าใจได้ และอาจสร้างความสับสนในการทำความเข้าใจว่าวิตามินชนิดใดให้ประโยชน์กับคุณมากที่สุด นี่คือคำแนะนำของเราเกี่ยวกับสารอาหารที่จำเป็น 10 ชนิดที่สามารถช่วยให้คุณมีผิวสุขภาพดีที่ดูดีและรู้สึกดี ข้ามไปที่: ความสำคัญของสุขภาพผิว สัญญาณของสุขภาพผิวที่ไม่ดี วิตามินผิว ตัวไหนดีต่อผิว? วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินดี วิตามินอี วิตามินบี ไอโอดีน เหล็ก โอเมก้า 3 ซีลีเนียม สังกะสี วิตามินรวมเพื่อสุขภาพผิว คำพูดสุดท้าย ความสำคัญของสุขภาพผิว ผิวของเราคือสิ่งที่ปกป้องภายในของเราจากอันตรายภายนอก¹ นั่นคือทุกสิ่งตั้งแต่สภาพอากาศและมลพิษไปจนถึงของมีคม ร้อนหรือเย็น ดังนั้นจึงเหมาะสมที่เราจะดูแลมัน วิธีหนึ่งที่เราสามารถสนับสนุนอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเราได้คือการทำให้แน่ใจว่าเรากินและใช้วิตามินที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง บทความที่เกี่ยวข้อง สัญญาณของสุขภาพผิวที่ไม่ดี หากผิวของเราไม่แข็งแรง ก็มักจะส่ง “สัญญาณเตือน” ให้เรารู้ว่ากำลังรู้สึกแย่ในกองขยะ อันที่จริง บางครั้งผิวของเราสามารถบอกเราได้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นภายในที่เราต้องจัดการหรือไม่ นี่คือสัญญาณหลักของสุขภาพผิวที่ไม่ดี: ริ้วรอยก่อนวัย ในขณะที่ความร่วงโรยของผิวเป็นเรื่องธรรมชาติ (ลองนึกดูว่าคุณจะดูเหมือนเด็กตลอดไปไหม!) บางครั้งคุณอาจพบริ้วรอยและความหย่อนคล้อยเร็วกว่าที่คาดไว้ การแก่ก่อนวัยอาจเป็นสัญญาณว่าผิวของคุณไม่แข็งแรงหรือมีปัจจัยอื่นๆ (เช่น การได้รับรังสียูวี การสูบบุหรี่ ความเครียด หรือมลภาวะ) รอยคล้ำ รอยคล้ำสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สิ่งที่ชัดเจนที่สุดคือความเหนื่อยล้า แต่คุณอาจพบรอยคล้ำเนื่องจาก: โรคภูมิแพ้ ภาวะขาดน้ำ อายุ พันธุกรรมของคุณ นอกจากนี้ยังมีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง เช่น การขาดธาตุเหล็กและปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับรอยคล้ำใต้ดวงตาของคุณ²³ ผิวหมองคล้ำ หากคุณขาดความเปล่งปลั่ง อาจเป็นสัญญาณว่าผิวของคุณขาดน้ำ ดื่มน้ำมากๆ – 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน – และให้ความชุ่มชื้นทุกวัน⁴ การสะสมตัวของเซลล์ผิวที่ตายแล้วอาจส่งผลให้ผิวดูหมองคล้ำได้ อย่าลืมขัดผิวเป็นประจำเพื่อช่วยผลัดเซลล์ผิวและทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่ง ฝ้า อีกครั้ง รอยตำหนิสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสิ่งหลายอย่าง ฮอร์โมนเหล่านี้บางชนิดอาจควบคุมไม่ได้ง่ายเหมือนฮอร์โมนชนิดอื่น อย่างไรก็ตาม รอยตำหนิมักเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าผิวของคุณกำลังรู้สึกแออัด และอาจได้ประโยชน์จากกิจวัตรการทำความสะอาดผิว จุดด่างดำ จุดด่างดำหรือรอยดำเป็นผลมาจากการผลิตเมลานินส่วนเกินในผิวของคุณ พวกเขาสามารถเกิดจากอะไรก็ได้ตั้งแต่รอยแผลเป็นจากสิวไปจนถึงความผันผวนของฮอร์โมน (เช่นในระหว่างตั้งครรภ์) - แต่ก็สามารถเป็นสัญญาณของความเสียหายจากแสงแดดได้เช่นกัน ใช้ค่า SPF ใน วงกว้างอย่างน้อย 30 ทุกวัน (แม้ในฤดูหนาว!) เพื่อปกป้องผิวของคุณจากรังสี UV ที่เป็นอันตราย การได้รับรังสี UVA และ UVB เป็นสาเหตุหลักสองประการของมะเร็งผิวหนัง ผิวหนังคัน อาการคันที่ผิวหนังเป็นอีกอาการหนึ่งที่อาจเกิดจากหลายสาเหตุ แต่ก็เป็นสิ่งที่ควรพิจารณาต่อไป คุณอาจมีสภาพผิวเช่นโรคเรื้อนกวางหรือโรคสะเก็ดเงิน อย่างไรก็ตาม ยังเชื่อมโยงกับโรคดีซ่านอีกด้วย ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของโรคที่ร้ายแรงกว่า เช่น โรคตับ⁵ อาการคันเป็นครั้งคราวไม่น่ากังวล แต่ควรขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อความแน่ใจ น้ำส้มหนึ่งแก้วล้อมรอบด้วยผลไม้สด วิตามินตัวไหนดีต่อผิว? ผิวของทุกคนแตกต่างกัน และเราต่างก็มีเป้าหมายผิวที่แตกต่างกัน โชคดีที่มีวิตามินและสารอาหารอื่นๆ มากมายที่สามารถช่วยแก้ปัญหาผิวที่พบบ่อยที่สุดได้: วิตามินเอ ร่างกายของเราใช้วิตามินเอในการสืบพันธุ์และเจริญเติบโตของเซลล์ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผิวของเรา เนื่องจากมีการผลัดเซลล์สูง⁶ คุณสามารถพบวิตามินเอได้ในอาหารอย่างเช่น ปลา ไข่ และตับ หากคุณไม่ชอบเครื่องใน ให้ใส่ผักโขม แครอท และมันฝรั่งหวานในอาหารของคุณแทน เหล่านี้ล้วนเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนที่ดี ซึ่งร่างกายของเราจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ วิตามินเอเป็นส่วนประกอบสำคัญในเรตินอลซึ่งเชื่อกันว่าเป็นผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์สำหรับผิวที่อ่อนเยาว์และเรียบเนียน เนื่องจากวิตามินเอช่วยเร่งการผลัดเซลล์ผิว ช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและเผยผิวใหม่ที่อยู่ข้างใต้ การกระตุ้นเซลล์ที่ได้รับการปรับปรุงจะเพิ่มการผลิตอีลาสตินและคอลลาเจนที่สามารถทำให้ผิวดูอิ่มเอิบและดูอ่อนเยาว์ขึ้น การใช้วิตามินเอในขั้นตอนการดูแลผิวของคุณสามารถช่วยลดการปรากฏของรอยตำหนิ ริ้วรอย รอยดำ และรอยเหี่ยวย่น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ ควร ใช้เรตินอยด์หรืออนุพันธ์ของวิตามินเอใดๆ (หรือกินวิตามินเอมากเกินไปในอาหารของคุณ) หากคุณกำลังตั้งครรภ์เนื่องจากวิตามินเอที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้⁸ ตรวจสอบกับ GP หรือแพทย์ผิวหนังของคุณเสมอ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการรับประทานอาหารหรือกิจวัตรการดูแลผิวในขณะตั้งครรภ์ เนื้อหาคัดสรร: ทำไมผิวของคุณถึงชอบวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างคอลลาเจนตามปกติของเรา ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างวิตามินซีได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการรวมวิตามินซีไว้ในอาหารของคุณจึงสำคัญมาก⁹ ยิ่งไปกว่านั้น วิตามินซียังละลายน้ำได้ ซึ่งหมายความว่าง่ายต่อการรับและง่ายสำหรับร่างกายของเราในการขนส่งไปยังเนื้อเยื่อของเรา แต่เก็บได้ไม่ดีนัก วิตามินซีส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือเราต้องเติมวิตามินซีให้เต็มทุกวัน หากไม่มีวิตามินซี ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างคอลลาเจนได้เพียงพอ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความยืดหยุ่นและความอวบอิ่มของผิว ข้อบกพร่องสามารถนำไปสู่การแก่ก่อนวัยของผิว เช่น เส้นริ้วและรอยเหี่ยวย่น โชคดีที่วิตามินที่จำเป็นนี้พบได้ในผักและผลไม้หลากหลายชนิด ได้แก่: ส้ม สตรอเบอร์รี่ บร็อคโคลี มันฝรั่ง คุณอาจต้องการใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเฉพาะที่ของคุณในมอยส์เจอร์ไรเซอร์หรือเซรั่ม ซึ่งจะช่วยจัดการกับรอยสิวและจุดสีน้ำตาลได้¹⁰ คุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระช่วยกำจัดอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นอะตอมที่ไม่เสถียรที่เป็นอันตราย ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวที่ไม่ดีและผิวแก่ก่อนวัยได้¹¹ วิตามินดี วิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวมของเรา ช่วยบำรุงกระดูก สมอง หัวใจ กล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน และผิวหนัง ประโยชน์หลักของผิวประกอบด้วย: ปลอบประโลมผิวที่บอบบาง ปรับการผลัดเซลล์ผิวให้เป็นปกติ ปกป้องเกราะป้องกันผิว (หนังกำพร้า) การขาดวิตามินดีอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณ แต่กับผิวหนังของคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคสะเก็ดเงินและโรคผิวหนังภูมิแพ้ (AD)¹² NHS แนะนำให้ทุกคนต้องการวิตามินดี 10 ไมโครกรัมต่อวัน ซึ่งค่อนข้างง่ายที่จะได้รับหากคุณใช้เวลาอาบแดด¹³ แต่แนะนำให้ทานเสริมตลอดทั้งปี! เราได้รับแสงแดดความยาวคลื่นที่เหมาะสมไม่เพียงพอตลอดครึ่งปีเพื่อเติมเต็มความต้องการวิตามินดีตามธรรมชาติของเรา อย่าลืมใช้ค่า SPF 30+ ตลอดทั้งปีด้วย ดวงอาทิตย์อาจไม่ส่องแสง แต่รังสียูวียังคงเป็นอันตรายในวันที่อากาศหนาวเย็นและมีเมฆมาก วิตามินอี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันที่สำคัญและถูกนำมาใช้ในโรคผิวหนังมานานกว่า 50 ปี¹⁴ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันที่เกิดจากการสัมผัสรังสียูวี มลภาวะ และความเสื่อมของเซลล์ตามธรรมชาติของเรา ต้องขอบคุณวิตามินอีที่ช่วยปกป้องเซลล์ผิวของคุณจากริ้วรอยก่อนวัยและรอยเหี่ยวย่นได้ดียิ่งขึ้น และยังอาจช่วยให้แผลเป็นและรอยสิวดูดีขึ้นอีกด้วย วิตามินอีมาจากพืช ดังนั้นจึงได้รับจากอาหารหรือผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของคุณเท่านั้น แหล่งอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดบางชนิด ได้แก่ ถั่ว ผักโขม น้ำมันมะกอก และน้ำมันดอกทานตะวัน คุณยังพบวิตามินอีในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวเช่น เซรั่ม มอยซ์เจอไรเซอร์ และโลชั่นบำรุงผิว เป็นที่นิยมมากที่สุดในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเพื่อการชะลอวัยอย่างมีสุขภาพดี แต่ประโยชน์ส่วนใหญ่ของผิวมาจากการบริโภคผ่านการรับประทานอาหารของคุณ วิตามินบี วิตามินบี 4 ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวมากที่สุด ได้แก่บี 2 บี 3 บี 5และบี 7: วิตามินบี2 วิตามินบี 2มีชื่อเรียกอีกอย่างว่าไรโบฟลาวินและมีหน้าที่ในการรักษาผิวหนัง ดวงตา และระบบประสาทให้แข็งแรง คุณสามารถพบ B2 ได้ในผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมและไข่ รวมถึงอาหารเช้าซีเรียลเสริมสารอาหาร¹⁵ วิตามินบี 3 วิตามินบี 3หรือไนอะซินเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งเราต้องได้รับจากอาหารของเรา¹⁶ ร่างกายของเราผลิตได้เพียงเล็กน้อย แต่เราต้องเสริมส่วนที่เหลือ จากการศึกษาพบว่าไนอะซินอาจช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวหน้าที่แก่ก่อนวัยได้ กล่าวคือลด "รอยแดง" และจุดด่างดำ¹⁷ ไนอาซินไม่เพียงแต่มีส่วนทำให้ผิวแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยปลดปล่อยพลังงานจากอาหารที่เรากินอีกด้วย¹⁶ การขาดวิตามินบี 3 อาจส่งผลให้ผิวแห้ง หรือในกรณีที่รุนแรงมาก อาจพัฒนาเป็นเพลลากรา ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้ผิวรู้สึกเจ็บและรู้สึก “ดิบ” คล้ายกับผิวไหม้แดด¹⁸ จดจำอาการของเพลลากราด้วยตัว “D” สามตัว : ¹⁸ ผิวหนังอักเสบ ท้องเสีย ภาวะสมองเสื่อม เนื้อสัตว์ ปลา ข้าวกล้อง และนมล้วนเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่จำเป็นนี้¹⁶ วิตามินบี 5 เรียกอีกอย่างว่ากรดแพนโทเทนิก บี 5 เป็นวิตามินที่จำเป็นอีกชนิดหนึ่งที่เราจำเป็นต้องมีเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงที่สุด เป็นที่รู้จักจากบทบาทในการรักษาสุขภาพผิวหนัง เส้นผม และดวงตา คุณสามารถพบวิตามินบี 5 ได้ในอาหารธรรมชาติมากมาย เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม โฮลเกรน บรอกโคลี ถั่ว เห็ด และอื่นๆ¹⁹ การศึกษาพบว่ากรด pantothenic สามารถช่วยปรับปรุงสิวเล็กน้อยถึงปานกลาง การศึกษาที่ควบคุมด้วยยาหลอกในปี 2014 พบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของ B5 มีแผลที่ผิวหนังน้อยลงหลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานยาหลอก²⁰ วิตามินบี 7 ไบโอตินเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มวิตามินบีและทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง รวมทั้งการบำรุงสุขภาพผิวหนัง เส้นผม และเยื่อเมือก สัญญาณของการขาดไบโอติน ได้แก่ ผื่นที่ผิวหนัง ผมร่วง และเล็บเปราะ ซึ่งเป็นสาเหตุที่แนะนำให้ใช้สำหรับผิวที่แข็งแรง²¹ พบได้ในอาหารหลากหลายประเภท เช่น ไข่ ปลา ถั่ว และเมล็ดธัญพืช²¹ เนื้อหาที่คัดเลือกมา: วิตามินบีคอมเพล็กซ์: หน้าที่, อาหาร, ความบกพร่อง และอาหารเสริม ไอโอดีน ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยต่อมไทรอยด์สร้างฮอร์โมน ความช่วยเหลือเหล่านี้เพื่อ: ควบคุมการเจริญเติบโตของคุณ สนับสนุนการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ ซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย ผู้ที่ขาดสารไอโอดีนอาจมีผิวแห้งเป็นขุย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผิวแห้งส่งผลต่อผู้ที่มีระดับไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำมากถึง 77%²² นี่เป็นเพราะฮอร์โมนไทรอยด์ช่วยให้เซลล์ผิวของคุณงอกใหม่ หากผิวของคุณไม่สร้างเซลล์ใหม่บ่อยเท่าที่ควร ผิวที่หมองคล้ำและเป็นขุยสามารถสร้างขึ้นได้ นอกจากนี้ คุณยังอาจพบว่าคุณเหงื่อออกน้อยลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของต่อมเหงื่อ²² ธาตุนี้พบตามธรรมชาติในน้ำทะเล หิน และดินบางชนิด หากการรับประทานอาหารบนจานดินไม่ถูกใจคุณ ให้ไปหาอาหารที่อุดมด้วยไอโอดีน เช่นปลาหอยและสาหร่ายเคลป์ หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ คุณอาจต้องการรับประทานอาหารเสริมแทน อย่างไรก็ตาม ระวังว่าไอโอดีนไม่ได้ถูกเสริมในวิตามินอื่นๆ ที่คุณรับประทานอยู่แล้ว ไอโอดีนเป็นธาตุรอง: คุณต้องการเพียงเล็กน้อยและส่วนเกินอาจเป็นอันตรายได้ การได้รับไอโอดีนในปริมาณสูงเป็นเวลานานอาจเปลี่ยนวิธีการทำงานของต่อมไทรอยด์ได้²³ คุณอาจได้รับไอโอดีนในวิตามินรวมทั่วไปอยู่แล้ว ดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบฉลากก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใหม่ๆ เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ เหล็ก คุณอาจเชื่อมโยงธาตุเหล็กต่ำกับความเหนื่อยล้าและเวียนศีรษะ แต่การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผิวหนังแห้งและคันได้²⁴ นอกจากนี้ยังมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด (และสับสน) กับต่อมไทรอยด์ของคุณ: ภาวะไฮโปและไฮเปอร์ไทรอยด์อาจทำให้ขาดธาตุเหล็กได้ แต่การขาดธาตุเหล็กก็สามารถทำให้เกิดภาวะพร่องไทรอยด์ได้เช่นกัน ดังนั้น การหาจุดที่วงกลมเริ่มต้นจึงทำได้ยาก²⁵ การผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น ปลา ผักใบเขียว ถั่ว และไข่ในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอ นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวของคุณดูสุขภาพดีและชุ่มชื้น และช่วยลดรอยฟกช้ำอีกด้วย²⁶ อย่างไรก็ตาม หากคุณสงสัยว่าตัวเองยังบกพร่องอยู่ ให้พูดคุยกับแพทย์ประจำตัวของคุณ²⁷ โอเมก้า 3 โอเมก้า 3 มักเกี่ยวข้องกับสุขภาพของหัวใจและการลดคอเลสเตอรอล คุณอาจทราบได้จากน้ำมันปลา ดูเหมือนว่า โอเมก้า 3จะช่วยปรับปรุงการทำงานของเกราะป้องกันผิว (ผิวหนังชั้นนอก) ช่วยกักเก็บความชื้นและป้องกันมลพิษ²⁸ ²⁹ สิ่งนี้สามารถช่วยให้ผิวหนังมีความชุ่มชื้นมากขึ้นและมีความแออัดน้อยลง – อาจลดการเกิดสิวและรอยตำหนิ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการเสริม DHA และ EPA (โอเมก้า 3 สายยาวสองตัว) อาจลดความไวของผิวต่อรังสี UV ได้³⁰ เพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณด้วยการกินน้ำมันปลา น้ำมันพืชและมาการีน ผักใบเขียว ถั่ว และเมล็ดพืช³¹ ซีลีเนียม แร่ธาตุที่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงนี้อาจมีบทบาทในการปลอบประโลมผิวที่แดงและบอบบาง และช่วยบรรเทาผลกระทบจากสิวและสภาพผิว เช่น กลากได้³² ซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำงานเพื่อปกป้องสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เช่นวิตามินอี .³² คุณจะพบซีลีเนียมในเนื้อสัตว์ ธัญพืช ปลา และถั่วต่างๆ เช่น ถั่วบราซิลและวอลนัท³³ ปริมาณซีลีเนียมขึ้นอยู่กับสถานที่และสภาพดินของคุณ ดังนั้นโปรดคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย ระดับซีลีเนียมที่สูงมากอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรง และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังได้³⁴³⁵ คุณอาจได้รับเพียงพอแล้วจากการรับประทานอาหาร ดังนั้นจึงควรตรวจสอบกับแพทย์ประจำตัวของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมซีลีเนียมเสมอ สังกะสี สังกะสีช่วยสมานผิวหลังจากได้รับบาดเจ็บ ช่วยให้ผนังเซลล์มีความเสถียรและยังจำเป็นในการผลิตโปรตีนที่มีโครงสร้าง เช่น คอลลาเจน นอกจากนี้ยังสามารถมีส่วนร่วมในการล้างสิว การศึกษาหนึ่งพบว่าฝ้าลดลง 49.8% ในผู้เข้าร่วมที่รับประทานสังกะสีเฉพาะที่ 30 มก. เป็นเวลา 12 สัปดาห์³⁶ สังกะสีเป็นธาตุรอง หมายความว่าคุณต้องการเพียงเล็กน้อยเท่านั้น – แต่องค์การอนามัยโลก (WHO) ประมาณการว่า 30% ของประชากรโลกขาดสังกะสี³⁷ การขาดธาตุสังกะสีอาจดูเหมือนโรคเรื้อนกวาง แต่จะไม่ดีขึ้นหากใช้มอยเจอร์ไรเซอร์และครีมสเตียรอยด์ เพิ่มปริมาณสังกะสีของคุณโดยการกินเนื้อสัตว์ หอย ผลิตภัณฑ์นม และจมูกข้าวสาลี หรือโดยการเสริมสังกะสีทุกวัน  เนื้อหาที่คัดเลือกมา: ทำไมต้องเสริมสังกะสี? ละลายน้ำได้, ส่วนเกินถูกขับออก, ร่างกายไม่สามารถสร้างได้- จะต้องมีการอ้างอิงสำหรับสิ่งนี้ https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้แนะนำการใช้ SPF; เราได้รับแสงแดดความยาวคลื่นที่เหมาะสมไม่เพียงพอตลอดครึ่งปี โดยทั่วไปแนะนำให้เสริมวิตามินดี วิตามินรวมในช้อนไม้กับผลไม้สด วิตามินรวมเพื่อสุขภาพผิว อย่างที่คุณเห็น มีวิตามินไม่กี่ชนิดที่ช่วยให้ผิวของคุณสวยและสุขภาพดี หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเสริมมากกว่าหนึ่งอย่าง อาจคุ้มค่าที่จะพิจารณาวิตามินรวม วิตามินรวมทั้งหมดมีปริมาณวิตามินและแร่ธาตุต่างกัน ดังนั้นควรตรวจสอบรายละเอียดหรือฉลากของผลิตภัณฑ์เพื่อให้แน่ใจว่ามีสิ่งที่คุณต้องการ อย่าลืมเสริมมากเกินไป ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังรับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 2 และวิตามินรวม ต้องแน่ใจว่าวิตามินรวมนั้นไม่มีวิตามินบี 2 อยู่ด้วย คุณยังสามารถมองหาวิตามินรวมที่เน้นเรื่องสุขภาพผิว ควบคู่ไปกับพฤติกรรมสุขภาพผิวที่ดี เช่น: รักษาความชุ่มชื้นด้วยน้ำ การออกกำลังกายปกติ ลดปริมาณน้ำตาลของคุณ (เนื่องจากอาจทำให้เกิดสิวหรือสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัย)³⁸³⁹ พิจารณาพรีไบโอติกหรือโปรไบโอติกทุกวันในอาหารหรือกิจวัตรการดูแลผิวของคุณ⁴⁰⁴¹ ระบอบการปกครองของวิตามินทุกวันสามารถช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่จำเป็นต่อการบำรุงผิวที่เปล่งปลั่ง

โพสต์โดย : ppp เมื่อ 15 ก.พ. 2566 16:34:09 น. อ่าน 126 ตอบ 0