การเพิ่มน้ำหนักเป็นไปได้ในขณะที่ฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่

เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนัก คุณอาจสงสัยว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวหรือเปลี่ยนแปลงอย่างไร สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ท้ายที่สุดคุณควรสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ คุณอาจสังเกตเห็นตัวเลขบนมาตราส่วนเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งเป็นเรื่องปกติและไม่ควรขัดขวางคุณจากการฝึกความแข็งแรง แม้ว่าน้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นในทางเทคนิค แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณก็จะมีแนวโน้มลดลง นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงและการเพิ่มน้ำหนัก การยก น้ำหนัก เป็นเรื่องปกติหรือไม่? มีเหตุผลหลายประการที่คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนัก รวมถึงการสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันและน้ำหนักน้ำ หรือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการอักเสบจากกระบวนการบำบัด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าตัวเลขบนมาตราส่วนไม่ได้สะท้อนถึงความเข้มข้นของการออกกำลังกาย องค์ประกอบของร่างกาย หรือระดับความฟิตของคุณ 1:10 ดูเลยตอนนี้: 4 เหตุผลที่น้ำหนักขึ้นเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง เหตุผลหลักในการเพิ่มน้ำหนัก มีเหตุผลหลายประการที่คุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเริ่มการฝึกความแข็งแรง ในบางกรณี จำนวนที่มากขึ้นหมายความว่าคุณกำลังก้าวหน้า มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การฝึกด้วยน้ำหนักอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น หากคุณฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอและพัฒนาระดับความฟิต น้ำหนักของคุณบนตาชั่งอาจเพิ่มขึ้นในขณะที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณลดลง 1กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันและใช้พื้นที่มากกว่า การเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของร่างกาย นี้ เกิดขึ้นในช่วงหลายเดือน คุณสามารถยืนยันได้ว่ามันกำลังเกิดขึ้นโดยการส่องกระจกดูการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ ลองสวมกางเกงยีนส์ที่คุณมีตั้งแต่ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกน้ำหนัก หรือใช้เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างง่าย เรียนรู้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ   หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีไขมันน้อยลง นั่นคือการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ หากกางเกงยีนส์ของคุณหลวมหรือหลวม หรือถ้าคุณมองกระจกแล้วมีคนที่มีกล้ามเนื้อมากกว่ากำลังจ้องมองมาที่คุณ ความพยายามในการฝึกความแข็งแรงของคุณอาจทำให้ระดับเพิ่มขึ้นเล็กน้อย น้ำหนักน้ำ น้ำสามารถเปลี่ยนน้ำหนักของคุณได้ เคยสังเกตไหมว่าคุณมีน้ำหนักน้อยลงหลังจากออกกำลังกายจนเหงื่อออก? การสูญเสียเหงื่อนั้นอาจทำให้ขนาดลดลง เช่นเดียวกับอาหารมื้อค่ำที่มีรสเค็มอาจทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณกักเก็บน้ำไว้ น้ำหนักของคุณ อาจผันผวนได้ เนื่องจากการกักเก็บน้ำเทียบกับการสูญเสียน้ำ และไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงของคุณเลย ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ให้ชุ่มชื้นตลอดวัน ปริมาณน้ำที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกาย ความเครียด ความเครียดอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ 2เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดจากการออกกำลังกายอย่างหนักหรือวันที่เหน็ดเหนื่อยในที่ทำงาน ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล คอร์ติซอลที่หลั่งออกมาในร่างกายมากขึ้นอาจทำให้เกิดการคั่งของน้ำได้ การอดนอนเนื่องจากความเครียดอาจทำให้คุณหิวมากขึ้น และคุณอาจกินมากกว่าปกติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางแผนช่วงหยุดทำงานเพื่อทำสิ่งที่เติมพลังให้กับร่างกายและจิตใจเพื่อบรรเทาความเครียด อย่าลืมพักฟื้นระหว่างสัปดาห์ออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ร่างกายออกแรงมากเกินไป Cortisol Blockers สามารถส่งผลเสียได้ ปัจจัยอื่นๆ มีหลายปัจจัยที่สามารถเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณได้ เช่น ฮอร์โมน ความเครียด อาหาร การบริโภคน้ำ และร่างกายของคุณที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ มากเกินไป ตัวแปรเหล่านี้ทำให้น้ำหนักของคุณขึ้นลงได้ ทำการตัดสินใจที่ดีและใช้เครื่องมืออื่นนอกเหนือจากมาตราส่วนของคุณเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ ประโยชน์ของการลดน้ำหนักของการฝึกความแข็งแกร่ง คิดว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาวในการลดน้ำหนักแทนที่จะกลัวว่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การฝึกความแข็งแกร่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งการเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นทุกวัน การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกาย

โพสต์โดย : ppp เมื่อ 14 ก.พ. 2566 16:31:01 น. อ่าน 129 ตอบ 0