เอ็นร้อยหวายเหยียด ยืนอยู่ด้านหน้าส่วนรองรับระหว่างหัวเข่าและความสูงของสะโพก

เอ็นร้อยหวายเหยียด ยืนอยู่ด้านหน้าส่วนรองรับระหว่างหัวเข่าและความสูงของสะโพก ยืดกล้ามเนื้อ ของคุณและวางบนส่วนรองรับโดยให้เท้าผ่อนคลาย คุณควรอยู่ในระยะที่ให้ขาซ้ายตั้งฉากกับพื้น ตอนนี้พับไปข้างหน้าจากสะโพก รักษาระดับกระดูกเชิงกรานและเข่าขวาให้ตรง รู้สึกถึงการยืดตามหลังต้นขา เปลี่ยนเป็นขาซ้าย