ผักและผลไม้ที่เป็นยาระบายแบบธรรมชาติ

    แตงโม  เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ช่วยให้คุณขับถ่ายได้อย่างสม่ำเสมอเนื่องจากมีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง แตงโมนั้นมีน้ำเกือบ 99% ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยการทำงานของลำไส้ น้ำนั้นจะช่วยให้อาหารที่คุณรับประทานนั้นเดินทางต่อไปเรื่อยๆ ในลำไส้จนถึงถ่ายออกมา

    ธัญพืช  เช่นควินัว bulgur ข้าวกล้อง โฮลวีท ข้าวโอ๊ตและบาร์เลย์นั้นมีเส้นใยอาหารในปริมาณสูง ซึ่งจะช่วยทำให้อุจจาระนั่นนุ่มลงและสามารถขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้เป็นปกติและอาจจะช่วยป้องกันริดสีดวงทวารได้อีกด้วย

    บลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่  ผลไม้ทั้ง 2 ชนิดนั้นมีสารเพกตินซึ่งเป็นเส้นใยอาหารประเภทหนึ่งที่ทำให้อาหารนั่นนุ่มลงเมื่อเย็น สารนี้เป็นสารที่สำคัญต่อการขับถ่าย

    ผักใบเขียว  Kale และผักใบเขียวอื่นๆ เช่น collards, Swiss chard และผักโขมนั้นอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ทำให้อุจจาระนุ่มลงและสามารถถ่ายได้ง่ายขึ้น

    ลูกเกด  ไม่เพียงแต่มีแมกนีเซียมและเส้นใยอาหารในปริมาณที่สูงเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย และยังไม่มีสาร sorbitol ที่ทำให้เกิดแก๊ซในท้องเช่นเดียวกับในพรุน ลูกฟิกนั้นก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถใช้ได้เช่นกัน

    โยเกิร์ต  มีจุลินทรีย์ซึ่งช่วยทำให้แบคทีเรียในลำไส้นั้นอยู่ในระดับที่สมดุล จุลินทรีย์เหล่านี้เป็นสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่ช่วยสลายเส้นใยอาหาร ซึ่งจะช่วยทำให้คุณขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

    เมล็ด chia และ flaxseed  การเติมลงในโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตจะช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี เมล็ดเหล่านี้มีเส้นใยอาหารสูงซึ่งจะทำให้อุจจาระมีขนาดและรูปร่างที่เหมาะสม และยังเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมกา 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบ ที่อาจพบได้เวลาเป็นโรคริดสีดวงอีกด้วย

    แอปเปิ้ลและลูกแพร์  ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยเพกตินซึ่งเป็นเส้นใยอาหารที่กระตุ้นการทำงานของลำไส้และทำให้อาหารนั้นเคลื่อนตัวได้อย่างสม่ำเสมอ

    บรอคโคลี่และดอกกะหล่ำ  ผักทั้ง 2 อย่างนี้นั้นอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารทั้งชนิดที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งจะช่วยทำให้อุจจาระเป็นก้อน หล่อลื่นลำไส้ใหญ่เพื่อทำให้อุจจาระเคลื่อนที่ได้ง่ายและอาจจะช่วยในเรื่องของสุขภาพของลำไส้ใหญ่อีกด้วย

    ผลไม้ตระกูลส้ม  เช่นส้ม ทับทิม เลมอน และมะนาวนั้นไม่เพียงแต่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากซึ่งจะช่วยทำให้อุจจาระนุ่มลงและลดอาการท้องอืดเท่านั้น แต่ยังมีสารเพกตินซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ในปริมาณสูงอีกด้วย

    มันหวาน  มีสารอาหารที่ช่วยในเรื่องการขับถ่ายหลายอย่างเช่นน้ำ เส้นใยอาหาร แมกนีเซียม และวิตามินบี 6 นอกจากนั้นยังช่วยให้ระบบประสาทนั้นแข็งแรงซึ่งก็ส่งผลต่อการบีบตัวของลำไส้เช่นกัน

    ฟักทอง  อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่จำเป็นต่อการลดอาการท้องผูก และยังมีโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยทำให้ระบบทางเดินอาหารนั้นสมดุลอีกด้วย

    กาแฟ  จะช่วยกระตุ้นทั้งสมองและลำไส้ แต่การดื่มกาแฟมากเกินไปนั้นอาจทำให้เกิดท้องผูกแทนได้ ดังนั้นควรดื่มแต่พอดี

    ธัญพืชและโปรตีนอัดแท่ง  มักจะมีเส้นใยอาหารจากราก chicory มันทำมาจากวัตถุดิบตามธรรมชาติและสามารถย่อยได้ง่าย

    ผักกาดดอง Sauerkraut   ลองรับประทานผักกาดดอง sauerkraut ในปริมาณที่มากกว่าการเป็นเครื่องเคียงเพื่อช่วยในเรื่องการขับถ่าย sauerkraut นั้นมีจุลินทรีย์สูงซึ่งจะช่วยการทำงานของระบบย่อยอาหาร การทานกะหล่ำปลีโดยที่ไม่หมักดองนั้นก็ทำให้คุณได้รับเส้นใยอาหารซึ่งจะช่วยเรื่องการขับถ่ายได้เช่นกัน