สัญญาณเตือน! เครียด ซึม เหนื่อยล้า ดูแลใจก่อนสายเกินไป

 ในยุคสมัยที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ แข่งขัน หลายคนต้องเผชิญกับปัญหา ความเครียด และ ภาวะซึมเศร้า ส่งผลต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ และการใช้ชีวิตประจำวัน หากคุณกำลังรู้สึกเช่นนี้เราขอเสนอแนวทาง การจัดการความเครียด และ การดูแลสุขภาพจิต  เพื่อการชาร์จพลังเริ่มต้นใหม่ในวันรุ่งขึ้น

เริ่มจากการรู้จักตนเองซะก่อน คุณกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ระดับใด เช็กได้จากสัญญาณเตือนเหล่านี้

สัญญาณเตือนเมื่อคุณกำลังเครียด

สัญญาณเตือนเมื่อคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า

- รู้สึกเศร้า หดหู่ สิ้นหวัง

- รู้สึกเบื่อหน่าย ไม่อยากทำอะไร

- สูญเสียความสนใจในสิ่งที่เคยชอบ

- เบื่ออาหาร หรือ ทานมากขึ้น

- นอนหลับยาก หรือ นอนหลับมากเกินไป

- รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย

- รู้สึกไร้ค่า

- มีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง หรือ ฆ่าตัวตาย

วิธีจัดการความเครียด

- หาสาเหตุของความเครียด: พยายามหาว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณเครียด เมื่อทราบสาเหตุแล้ว จะได้หาวิธีจัดการได้ตรงจุด

- ฝึกผ่อนคลาย: หาเวลาทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง นั่งสมาธิ โยคะ

- ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ช่วยให้อารมณ์ดี

- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับช่วยให้ร่างกายและสมองได้ซ่อมแซมตัวเอง

- ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่: การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน

- พูดคุยกับคนรอบข้าง: การระบายความรู้สึกกับคนสนิท ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับความเครียดด้วยตัวเอง ควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

การดูแลสุขภาพจิต

- ฝึกคิดบวก: มองโลกในแง่ดี มองหาข้อดีในทุกสถานการณ์

        หากคุณกำลังรู้สึกแย่หรือมีสัญญาณเตือนเหล่านี้โปรดจำไว้ว่า คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ยังมีคนอีกมากมายที่เผชิญกับปัญหา ความเครียด และ ภาวะซึมเศร้า ที่ต่างต้องเผชิญเรื่องชวนหมดพลัง จะดีกว่ามากหากได้ระลึกอยู่เสมอว่า การดูแลสุขภาพจิต เป็นสิ่งสำคัญ จะเป็นอาวุธสำคัญที่พาให้คุณฝ่าฟันทุกอุปสรรคให้คุณมีชีวิตที่มีความสุข สุขภาพดี และใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณค่า

                                  เครียด ซึม เหนื่อยเมื่อไหร่.. หยุดพักใจ ชา