11 อาหารเพื่อเสริมสร้างกระดูก

 อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี คุณจึงสามารถเติบโตและรักษากระดูกให้แข็งแรงและแข็งแรงได้ โดย กองบรรณาธิการสุขภาพ  อัปเดตเมื่อวันที่ 6 กุมภาพันธ์ 2023  ตรวจสอบทางการแพทย์โดย ร็อกซานา เอห์ซานี ถ การเติบโตและรักษากระดูกให้แข็งแรงและแข็งแรงถือเป็นสิ่งสำคัญ และนั่นเป็นการพูดที่น้อยเกินไป มวลกระดูกของคุณถึงจุดสูงสุดเมื่ออายุประมาณ 30 ปี แต่มีข่าวดี คุณสามารถมีบทบาทสำคัญในสุขภาพกระดูกของคุณได้ นี่อาจหมายความว่าคุณชะลอหรือป้องกันโรคกระดูกพรุน (โรคที่มีลักษณะกระดูกเปราะและหัก) 1 เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและสิ่งที่สามารถช่วยได้ อาหารที่มีแคลเซียม รวมถึงอาหารที่คุณต้องการเพิ่มในอาหารของคุณ คุณสามารถทำอะไรเพื่อช่วยให้สุขภาพกระดูกของคุณดีขึ้น? การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสามารถรักษากระดูกให้แข็งแรงตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่ เด็กและวัยรุ่นควรตั้งเป้าออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ในขณะที่ผู้ใหญ่ต้องการประมาณสองชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์ 1ตามหลักการแล้ว คุณควรผสมผสานการออกกำลังกายที่ได้แก่ การรับน้ำหนัก (เช่น เดิน วิ่ง เต้นรำ กีฬาเป็นทีม) การฝึกความแข็งแกร่ง (เช่น การยกน้ำหนักแบบฟรีเวท การควบคุมน้ำหนักตัว) การไม่รับน้ำหนัก (เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ) คุณยังอาจชอบโยคะ พิลาทิส หรือไทชิเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของลำตัว และความสมดุล นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูงสามารถช่วยได้หากคุณเป็นโรคกระดูกพรุน การได้รับแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณมากอาจชะลอการเกิดโรคและป้องกันกระดูกหักได้ 1

โพสต์โดย : midnight เมื่อ 6 ก.ย. 2566 15:32:45 น. อ่าน 81 ตอบ 0