ฉันจะหยุดข้อต่อไม่ให้คลิกได้อย่างไร?

“ข้อต่อของคุณมีแนวโน้มที่จะส่งเสียงดังหากคุณใช้เวลานั่งหรืออยู่เฉยๆ เป็นเวลานาน ส่งผลให้ข้อต่อแข็งขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการคลิกหรือแตกในข้อต่อของคุณคือรักษาความกระฉับกระเฉงไว้” ดร. Theosmy กล่าว การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ข้อต่อของคุณแข็งแรง หากคุณมีการออกกำลังกายข้อเข่าเสื่อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจวัตรที่มีผลกระทบน้อย ยังช่วยป้องกันกระดูกอ่อนไม่สลาย หยุดการสูญเสียมวล กระดูกลั่น และลดการอักเสบได้ การออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถช่วยเสริมสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้อรอบๆ ได้แก่: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การปั่นจักรยาน การวิ่งบนพื้นผิวเรียบ และการเดิน การฝึกความแข็งแกร่งหรือการยกน้ำหนัก การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายประสาทและกล้ามเนื้อ เช่น พลัยโอเมตริก การเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัว การฝึกแบบมีแรงต้าน และการฝึกความเร็ว การฝึกสมดุล การออกกำลังกายทางน้ำ เช่น ว่ายน้ำ น้ำหนักตัวที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการคลิกข้อต่อบ่อยขึ้นหรือไม่สบายได้ ในบางกรณี การปรับปรุงอาหารและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยบรรเทาและลดการคลิกของข้อต่อได้เนื่องจากการลดน้ำหนัก

โพสต์โดย : หมูน้อย เมื่อ 4 ก.ย. 2566 13:25:08 น. อ่าน 60 ตอบ 0