ฉันต้องการโปรตีนมากแค่ไหน?

สถาบันการแพทย์แห่งชาติแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับโปรตีนอย่างน้อย 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อ วันหรือมากกว่า 7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 20 ปอนด์ สำหรับคนหนัก 140 ปอนด์ นั่นหมายถึงได้รับโปรตีนประมาณ 50 กรัมในแต่ละวัน สำหรับคนหนัก 200 ปอนด์ นั่นหมายถึงได้รับโปรตีนประมาณ 70 กรัมในแต่ละวัน สถาบันการแพทย์แห่งชาติยังกำหนดปริมาณ โปรตีน ที่ยอมรับได้หลากหลาย ตั้งแต่ 10% ถึง 35% ของแคลอรี่ในแต่ละวัน นอกจากนั้น ยังมีข้อมูลที่ชัดเจนค่อนข้างน้อยเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนในอุดมคติในอาหารหรือเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับแคลอรี่ที่ได้รับจากโปรตีน ในการวิเคราะห์ที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ในกลุ่มชายและหญิงมากกว่า 130,000 รายที่ได้รับการติดตามมาเป็นเวลา 32 ปี เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จากการบริโภคโปรตีนทั้งหมดไม่เกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตโดยรวมหรือสาเหตุการเสียชีวิตโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม แหล่งที่มาของโปรตีนมีความสำคัญ

โพสต์โดย : หมูน้อย เมื่อ 2 ก.ย. 2566 16:05:49 น. อ่าน 90 ตอบ 0