การกินเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

ฉันจะกินเพื่อสุขภาพได้อย่างไรถ้าฉันเป็นมังสวิรัติ หากคุณเป็นมังสวิรัติและตั้งครรภ์ คุณสามารถได้รับสารอาหารที่จำเป็น พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับวิธีรับสารอาหารที่คุณและลูกน้อยต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์คือ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอจากแหล่งต่างๆ เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ และถั่ว หากคุณรับประทานอาหารที่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ คุณสามารถรับประทานไข่ นม และชีสได้ รับประทานอาหาร ระหว่างตั้งครรภ์ ที่มีธาตุเหล็กในปริมาณที่ดี เช่น ผักและพืชตระกูลถั่ว เช่น ผักโขม ถั่วขาว ถั่วไต และถั่วชิกพี  สำหรับแคลเซียม หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารประเภทนมได้ ให้รับประทานผักใบเขียวเข้ม เต้าหู้ที่อุดมด้วยแคลเซียม และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น นมถั่วเหลือง น้ำนมข้าว หรือน้ำส้ม  ธัญพืชและนมบางชนิดอาจเสริมด้วยวิตามินบี 12

โพสต์โดย : ETERNOR เมื่อ 22 พ.ค. 2566 11:00:02 น. อ่าน 81 ตอบ 0