ได้รับมากขึ้นจากการนอนหลับของคุณ

ใครก็ตามที่ประสบปัญหาการนอนหลับจะรู้ว่ามันสร้างความแตกต่างอย่างไรกับร่างกาย จิตใจ และความสามารถในการรับมือกับชีวิต เราทุกคนล้วนมีช่วงเวลาที่เรานอนหลับได้ไม่ดี และพวกเราบางคนอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้นอนหลับสนิทไม่ได้เลย สำหรับหลายๆ คน การนอนหลับมักเป็นสิ่งแรกที่ทรมานเมื่อเรามีปัญหาสุขภาพจิต ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับคืนละ 7 ถึง 9 ชั่วโมง รวมถึงการนอนหลับฝันให้เพียงพอและหลับลึกให้เพียงพอ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ลองนึกถึงการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ สองสามอย่าง ตัวอย่างเช่น: พัฒนากิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณเริ่มผ่อนคลายก่อนที่คุณจะเข้านอน หลีกเลี่ยงหน้าจอทีวีและมือถือ แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนก่อนนอน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลับและหลับสนิท คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย

โพสต์โดย : หมูน้อย เมื่อ 9 พ.ค. 2566 14:26:21 น. อ่าน 86 ตอบ 0